HipotermiaPasso 2
Mantas térmicas
Porquê: leves e pequenas: ajudam a conservar o calor por cima das mantas secas.
Guia essencial · Nível base · 7 min
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Hipotermia, golpe de calor e desidratação: primeiros socorros
Aquecer quem está em hipotermia, arrefecer depressa um golpe de calor e repor água e sais em segurança — segundo o ERC, o CDC e a DGS.
Revisto a 1/10/2026
09·IFrio a mais, calor a mais
Em 30 segundos
O essencial, em quatro pontos.
Tronco
Na hipotermia, aquece primeiro o centro do corpo — peito, pescoço, cabeça e virilhas — com mantas secas ou pele com pele. Tira a roupa molhada.
39 °C
No golpe de calor, arrefece de imediato: o melhor é mergulhar o corpo em água fresca até ao pescoço, até a temperatura baixar dos 39 °C. Liga 112.
Saquetas
Na desidratação, usa sais de reidratação oral da farmácia, preparados como diz a embalagem. Depois de esforço, bebidas desportivas, leite magro ou água.
SBV
Se a pessoa não responde e não respira normalmente, começa o SBV — mesmo que pareça morta de frio.
01Porque importa
O corpo aguenta pouco fora da sua temperatura — e quem sofre é o último a perceber.
A hipotermia, o golpe de calor e a desidratação grave têm uma coisa em comum: afetam o cérebro. A pessoa fica confusa, lenta, às vezes agitada — e não se apercebe de que está em perigo. Por isso quem está ao lado tem de reconhecer os sinais e agir.
Em Portugal, estas situações não acontecem só na montanha: acontecem a idosos em casas frias no inverno, a trabalhadores e desportistas nos dias de calor, a quem fica preso ao ar livre durante uma tempestade ou um apagão.
Hipotermia
Tremores, cansaço, confusão, mãos desajeitadas, fala arrastada, sonolência. Nos bebés, pele vermelha e fria e pouca energia.
Golpe de calor
Temperatura muito alta, confusão, agitação, desorientação, convulsões ou perda de consciência. É uma emergência.
Desidratação
Sede, tonturas, boca seca, urina escura e com cheiro forte. Pode evoluir para golpe de calor.
02Hipotermia
Abrigar. Secar. Aquecer o tronco.
Passo 1
Abrigar
Leva a pessoa para uma divisão quente ou um abrigo. Se não for possível, protege-a do vento e isola-a do chão frio com mantas, casacos ou um colchonete.
Passo 2
Secar
Tira a roupa molhada e cobre-a com camadas secas: mantas, cobertores, uma manta térmica por cima. Não te esqueças da cabeça.
Passo 3
Aquecer o tronco
Aquece primeiro o peito, o pescoço, a cabeça e as virilhas — pele com pele, debaixo de mantas soltas. Se estiver bem acordada, bebidas quentes sem álcool.
1
Liga 112 se estiver confusa, muito sonolenta, ou se não melhorar.
2
Mexe-a com cuidado e mantém-na deitada. Não a obrigues a andar nem a fazer esforço.
3
Não dês álcool. Faz perder calor.
4
Se não responder e não respirar normalmente, começa o SBV, mesmo que pareça morta. As hipóteses de recuperar de uma paragem por hipotermia ligeira a moderada são muito boas.
03Golpe de calor
Arrefecer primeiro. Tudo o resto depois.
Prancha 09·J — Arrefecer um golpe de calorDo mais eficaz ao menos eficaz
1
Liga 112 de imediato. O golpe de calor pode lesar o cérebro, os rins e o coração.
2
Leva a pessoa para a sombra ou um sítio fresco e tira-lhe o máximo de roupa.
3
Arrefece com o que tiveres: banheira ou tanque com água fresca até ao pescoço; se não houver, duche, toalhas molhadas em todo o corpo e ventilação, ou gelo nas axilas, virilhas e pescoço.
4
Não dês de beber a quem não está bem acordado.
5
Se não responder e não respirar normalmente, começa o SBV.
04Desidratação
Repor água e sais, aos poucos.
1
Está confusa, muito sonolenta, desmaiou ou tem a temperatura muito alta?
Sim
Liga 112Pode ser um golpe de calor. Arrefece de imediato (secção 03) e não lhe dês de beber se não estiver bem acordada.
Não
2
Tem diarreia ou vómitos, ou é um bebé, uma criança pequena ou um idoso?
Sim
Sais de reidratação oralSaquetas da farmácia, preparadas exatamente como diz a embalagem, dadas aos goles. Na dúvida, SNS 24: 808 24 24 24.
Não
3
Suou muito com esforço ou calor e tem sede, tonturas, boca seca ou urina escura?
Sim
Beber e descansarBebidas desportivas ou leite magro; se não houver, água em quantidades regulares. Sem álcool. Descanso à sombra.
Não
Se não melhorarLiga para o SNS 24 ou vai a um médico.
05Seis erros que custam caro
Mitos sobre frio, calor e desidratação — e o que fazer em vez disso.
Mito
“Esfregar as mãos e os pés aquece quem está gelado.”
Em queimaduras de frio, esfregar lesa a pele. Aquece o tronco primeiro e os dedos em água morna.
Mito
“Um copo de aguardente ajuda a aquecer.”
O álcool faz perder calor. Bebidas quentes sem álcool, só a quem está bem acordado.
Mito
“Uma botija ou um aquecedor encostado aos pés aquece mais depressa.”
A pele gelada e dormente queima-se sem sentir. Aquece o tronco primeiro e os dedos em água morna, nunca junto a fontes de calor.
Mito
“No golpe de calor, o importante é dar muita água.”
O importante é arrefecer, já. E a quem não está bem acordado não se dá de beber.
Mito
“O soro caseiro é igual ao da farmácia.”
As receitas variam e é fácil errar no sal. Usa saquetas da farmácia, preparadas como diz a embalagem.
Mito
“Quem parece morto de frio já não tem hipóteses.”
Numa paragem cardíaca por hipotermia, o SBV feito cedo pode salvar a vida. Começa sempre.
06Equipamento recomendado
O que aquece, arrefece e repõe.
Mantas térmicas e saquetas de sais de reidratação oral ocupam pouco e fazem muita diferença. Um termómetro ajuda a perceber se a temperatura está a subir ou a descer.
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DesidrataçãoSecção 04
Sais de reidratação oral
Porquê: preparados exatamente como diz a embalagem. Também se vendem nas farmácias.
VigiarSecção 01
Termómetro digital
Porquê: para perceber se a temperatura está a subir ou a descer.
Ficha rápida
Imprime. Cola no kit de primeiros socorros.
Cola esta ficha junto às outras do módulo, no kit de primeiros socorros.
Frio e calor · Ficha K72
1Hipotermia: abrigar, tirar a roupa molhada, isolar do chão.
2Aquecer peito, pescoço, cabeça, virilhas. Sem álcool.
3Queimadura de frio: não esfregar; água morna.
4Golpe de calor: 112 + arrefecer já, de preferência em água.
5Desidratação: sais de reidratação da farmácia, aos goles.
6Não responde, não respira normalmente: SBV.
09·I · k72plus.comEMERGÊNCIA: 112
- European Resuscitation Council — Guidelines 2021: First aid — arrefecimento do golpe de calor (1–26 °C até < 39 °C), reidratação após esforço
- European Resuscitation Council — The ERC Guidelines 2025 on Resuscitation for Everyone — hipotermia e paragem cardíaca, hipertermia
- Resuscitation Council UK — First aid guidelines 2025 — isolar do chão, imersão até ao pescoço
- CDC — Preventing hypothermia and frostbite — sinais, aquecer o tronco, queimaduras de frio
- DGS — Ondas de calor: recomendações para a população
Revisto a 1/10/2026 · Próxima revisão: mar 2027 · Encontraste um erro? Diz-nos.
Este guia não substitui um curso de primeiros socorros nem a avaliação de um profissional de saúde. Em emergência, liga 112; para dúvidas, SNS 24: 808 24 24 24.
