FrioSecção 03
Termómetro de interior
Porquê: para saberes se a casa está nos 18–21 °C recomendados no inverno — e qual é a divisão mais fresca no verão.
Guia essencial · Nível base · 8 min
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Calor e frio extremos: proteger a casa e a família
Ondas de calor e vagas de frio: como manter a casa fresca ou quente sem riscos, reconhecer um golpe de calor ou uma hipotermia, e proteger quem é mais frágil.
Revisto a 1/10/2026
12·ICasa protegida do calor e do frio
Em 30 segundos
O essencial, em quatro pontos.
11–17 h
são as horas de maior calor. Fica à sombra ou dentro de casa, e passa pelo menos 2 a 3 horas por dia num espaço fresco.
Água
Bebe mesmo sem sede, ao longo do dia. Evita álcool e bebidas com cafeína em dias de calor.
18–21 °C
é a temperatura que a DGS recomenda para a casa no inverno. Se não der para tudo, aquece a sala de dia e o quarto antes de dormir.
0 braseiras
Nunca uses braseiras, o fogão ou o forno para aquecer a casa. O monóxido de carbono mata sem cheiro e sem aviso.
01Porque te deves preparar
O tempo extremo mata dentro de casa, em silêncio.
Ondas de calor e vagas de frio não fazem estragos visíveis como um sismo ou uma cheia, mas pesam muito na saúde — sobretudo de idosos, bebés, grávidas, pessoas com doenças crónicas e quem trabalha ao ar livre. E fazem-no quase sempre dentro de casa: em casas quentes demais no verão e frias demais no inverno.
Portugal continua acima da média europeia na percentagem de pessoas que dizem não conseguir manter a casa adequadamente aquecida, segundo o Eurostat. Muitas casas foram construídas sem isolamento. A boa notícia é que há muito a fazer sem obras nem grandes gastos.
Onda de calor
Vários dias seguidos de temperaturas muito altas, com noites quentes que não deixam o corpo recuperar. Risco de desidratação e golpe de calor.
Vaga de frio
Temperaturas baixas durante dias, casas húmidas e mal isoladas. Risco de hipotermia e de intoxicações com aquecimentos improvisados.
Sem eletricidade
Um apagão tira-te a ventoinha, o ar condicionado e o aquecedor. Ver o guia do Apagão.
02Calor: manter a casa fresca
De dia, fechar. À noite, arejar. Sempre, beber.
Passo 1
De dia, fechar
Persianas, estores e portadas fechados nas horas de sol, sobretudo nas janelas viradas a sul e a poente. O calor que não entra não precisas de tirar.
Passo 2
À noite, arejar
Abre as janelas quando lá fora estiver mais fresco do que dentro — normalmente ao fim do dia e de madrugada — e cria corrente de ar entre fachadas opostas.
Passo 3
Beber e refrescar
Água ao longo do dia, mesmo sem sede. Duches ou banhos frescos, roupa larga e clara de algodão. Refeições leves.
1
Evita o sol entre as 11 e as 17 horas. Se tiveres de sair: chapéu de aba larga, óculos de sol, protetor solar de fator 30 ou mais, renovado de 2 em 2 horas.
2
Passa 2 a 3 horas por dia num sítio fresco ou climatizado: a divisão mais fresca da casa, uma biblioteca, um centro comercial. É o que dá ao corpo tempo para recuperar.
3
Nunca deixes ninguém num carro ao sol: crianças, idosos, pessoas doentes ou animais. Nem por poucos minutos, nem com a janela aberta.
4
Bebés com menos de 6 meses não devem apanhar sol direto. Até aos 3 anos, evita a exposição direta. Oferece água ou leite com frequência.
5
Visita ou liga aos idosos e a quem vive sozinho, pelo menos uma vez por dia durante uma onda de calor. Muitos não sentem sede.
6
Doença crónica ou dieta com restrição de líquidos? Fala com o médico ou liga para o SNS 24: 808 24 24 24 antes de mudares a quantidade de água que bebes.
Sinais de alerta do calor
O que fazer em cada caso1
Pele quente e seca, febre alta, pulso rápido, confusão ou desmaio?
Sim
Golpe de calor — liga 112É uma emergência. Enquanto esperas: sombra ou divisão fresca, tira-lhe roupa, molha a pele e abana. Não dês de beber a quem não está bem acordado.
Não
2
Muita sede, suor intenso, fraqueza, tonturas, náuseas ou cãibras?
Sim
Esgotamento pelo calorLeva a pessoa para um sítio fresco, deita-a, dá água aos poucos e refresca-a. Se não melhorar ou piorar, liga 112.
Não
3
Cãibras dolorosas depois de esforço ao calor?
Sim
Parar e descansarPara a atividade, descansa à sombra e bebe água. Não voltes ao esforço nas horas seguintes.
Não
Continua atentoNa dúvida, liga para o SNS 24: 808 24 24 24.
03Frio: manter a casa quente
Aquecer pouco espaço, bem — e sem monóxido de carbono.
1
18 a 21 °C em casa. Se não conseguires aquecer tudo, concentra o calor numa divisão durante o dia e aquece o quarto antes de te deitares. Fecha as portas das divisões que não usas.
2
Várias camadas de roupa em vez de uma só muito grossa. Protege as extremidades: meias quentes, luvas, gorro e cachecol. Evita roupa apertada.
3
Tapa as frinchas de portas e janelas com rolos ou fita isolante. Cortinas grossas fechadas à noite e tapetes no chão ajudam a guardar o calor.
4
Refeições quentes e frequentes: sopas e bebidas quentes. O álcool dá sensação de calor, mas faz perder calor.
5
Lareiras e salamandras precisam de chaminé limpa e da divisão bem ventilada. Manda limpar a chaminé antes do inverno.
6
Aquecedores elétricos ligados diretamente à tomada, sem extensões nem fichas triplas, e longe de cortinas, roupa e sofás.
7
Vigia os mais frágeis: bebés, idosos, doentes crónicos e quem vive sozinho. O frio, tal como o calor, pode instalar-se sem que a pessoa dê por isso.
04Seis erros que custam caro
Mitos sobre calor e frio — e o que fazer em vez disso.
Mito
“Bebe-se quando se tem sede.”
Com calor, a sede chega tarde — nos idosos, às vezes nem chega. Bebe água ao longo do dia, mesmo sem sede.
Mito
“Abrir as janelas de dia refresca a casa.”
Deixa entrar o ar quente. Fecha tudo de dia e areja à noite, quando lá fora está mais fresco.
Mito
“Com a janela aberta, dá para deixar a criança no carro um bocadinho.”
Um carro ao sol aquece muito depressa. Nunca deixes ninguém — nem animais — num carro parado ao sol.
Mito
“Um copo de aguardente aquece.”
O álcool dilata os vasos da pele e faz perder calor. Prefere sopas e bebidas quentes.
Mito
“Uma braseira com a janela entreaberta não tem perigo.”
O monóxido de carbono acumula-se na mesma. A DGS é clara: nunca braseiras para aquecer dentro de casa.
Mito
“O calor e o frio só são perigosos para os idosos.”
Bebés, crianças pequenas, grávidas, doentes crónicos e quem trabalha na rua também estão em risco.
05Equipamento recomendado
O que mede, refresca e aquece em segurança.
O mais eficaz é gratuito: persianas fechadas de dia, janelas abertas à noite, camadas de roupa e uma só divisão aquecida. Estas peças ajudam — e o detetor de monóxido de carbono é indispensável para quem aquece a casa com chama.
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CalorSecção 02
Ventoinha de pé
Porquê: dá conforto no calor moderado. Acima de cerca de 35 °C, prefere duches frescos e espaços climatizados.
FrioSecção 03
Manta de lã
Porquê: aquece sem gastar energia. Várias camadas finas aquecem mais do que uma só grossa.
FrioSecção 03
Detetor de monóxido de carbono
Porquê: indispensável com lareira, salamandra ou aquecedor a gás. Instala-o perto dos quartos.
Ficha rápida
Imprime. Cola no frigorífico.
Deixa esta ficha à vista, sobretudo em casa de familiares idosos. Nos dias extremos, é o lembrete que faz a diferença.
Calor e frio · Ficha K72
1Calor: evitar o sol das 11 às 17 h; persianas fechadas de dia.
2Beber água mesmo sem sede. Nunca ninguém no carro ao sol.
3Golpe de calor (pele quente e seca, confusão): 112.
4Frio: casa a 18–21 °C; camadas de roupa; uma divisão aquecida.
5Nunca braseiras, fogão ou forno para aquecer.
6Dúvidas de saúde: SNS 24 — 808 24 24 24.
12·I · k72plus.comEMERGÊNCIA: 112
- DGS — Ondas de calor: recomendações para a população — 11–17 h, 2–3 h em espaço fresco, carro, bebés, sinais de alerta
- DGS — Frio: recomendações gerais para a população — 18–21 °C, camadas, braseiras, fogão e forno
- SNS 24 — Proteja-se contra o calor
- CDC — Preventing heat-related illness — ventoinhas acima de ~35 °C
- CDC — Preventing hypothermia — sinais de hipotermia em adultos e bebés
- Eurostat — População incapaz de manter a casa adequadamente aquecida
Revisto a 1/10/2026 · Próxima revisão: mar 2027 · Encontraste um erro? Diz-nos.
Este guia não substitui o aconselhamento médico. Em caso de sintomas graves, liga 112; para dúvidas de saúde, liga para o SNS 24: 808 24 24 24.
